Putain, deux ans !

WordPress m’envoie un gentil message avant hier : cher Philippe, ça fait deux ans que vous faites ce blog; deux ans … allez on va faire un peu de comptage : 219 articles, 864 commentaires, 54.000 visites. C’est beaucoup et peu à la fois.

Joyeux ZaNiVerSair

Joyeux ZaNiVerSair

Qu’est-ce que cela m’inspire que je pourrais partager  ? Lire la suite

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Sortie looooooooooooooooooongue

Bon je ne vais pas m’appesantir ce soir … il est 21h54 et la journée a été rude. Mais je voulais quand même la marquer d’une pierre blanche parce que ça aura été une journée exceptionnelle au niveau course.

J’ai fait la sortie longue la plus longue du plan. Lire la suite

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Running touristique et en couple …

je suis en train de glander depuis une heure devant mon ordi en répondant à des messages FB divers et variés sur la course à pied alors comme je ne fais pas ce que je suis censé faire (douche, courses, argile, glace, etc) autant faire un petit post.  Lire la suite

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Nous ne savons pas courir lentement et nous avons bien tort

paleophil:

Greg m’a battu au poteau (pun intended) pour le commentaire de 80/20 running. Et comme sa revue est bonne, c’est pas la peine que j’en écrive une autre :-). Ca tombe bien, j’ai pas le temps en ce moment :-).

Je souscris à l’avis de MF … et il est important de réaliser que ce n’est pas une opinion, mais un condensé d’études scientifiques et surtout d’analyses de plans d’entrainements de grands champions dans plusieurs disciplines d’endurance.

Dans le livre il y un thème sur lequel je suis par contre moyennement d’accord, qui est qu’il ne sert à rien de travailler la foulée. Preuves à l’appui, le geste est en réalité tellement complexe qu’il est illusoire vouloir le modifier "à force de volonté". Là encore des études montrent que des coureurs qui changent de foulée (talon vs avant pied) en fait n’ont pas de changement significatif au niveau énergétique (en gros, sur un exercice jusqu’à épuisement, ils ne vont pas plus loin). Là j’ai du mal à comprendre parce qu’il me semble que l’utilisation de l’aspect "ressort" de la chaine pied / cheville / mollet est une source d’économie d’énergie.

Mais bon. En courant lentement j’aurai le temps d’y réfléchir :-)

Originally posted on Grégo On The Run:

… et dans nos protocoles d’entrainement de course à pied nous ne cumulons pas suffisamment de kilomètres courus à basse intensité.

En début d’année je tombe sur le premier bouquin de Matt Fitzgerald consacré à la nutrition mais qui évoque l’importance des séances à faible intensité en s’appuyant sur les travaux de Lydiard sans vraiment apporter de démonstration.

Matt Fitzgerald enfonce le clou avec son dernier ouvrage tout à fait passionnant et éclairant : 80/20 Running

Tout est dans le titre :  si nous résumons nos intensités d’effort à l’entrainement à 3 zones qui sont les suivantes : Faible intensité / Intensité modérée / Haute Intensité. Et bien le protocole d’entrainement qui est le plus optimal doit respecter la ventilation suivante :

80% du temps à courir doit être consacré à la zone d’intensité FAIBLE et 20% du temps aux hautes intensités. (la zone modérée peut être négligée)

Or spontanément…

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Zenon, achille et mon tendon, la tortue, et Diesel

Frustré de la séance ratée de Samedi dernier et ayant une séance "light" ce Samedi, je décide de la refaire. Ca avait un peu tourné dans ma tête pendant la semaine, notamment suite aux commentaires de Julien, et la prise de conscience que 15,3, c’est guère plus que 15 et que c’est une allure que je peux soutenir pendant 10 kilos. Alors exploser sur un 6000 fractionné à une allure à peine plus rapide, c’est quand même un peu scandaleux.  Lire la suite

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Vagabondage nocturne et virtuel …

Bon je devrais pas commencer un post, mais plutôt aller me coucher. Une soirée tranquille et solitaire, enfin, si on peut être solitaire quand on passe sa soirée devant son mac, c’est à dire en relation avec le monde entier. Lire la suite

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Séance pourrie, séance réussie …

Allez vite fait un compte rendu de mes émotions du WE.

Séance pourrie

Hier séance super dure : 4*1500 à 90 / 80 / 90 / 80 /90 : on alterne en 15,3 et 13,6 et on récupère (enfin, c’est un grand mot) à 11. J’ai du mal avec ces séances. J’ai toujours fait des récups à -20 ou -30 pulsations dans mes plans précédents, et je crois que mon corps  ne comprend rien quand je me remets à accélérer fortement alors que je suis déjà à plus de 90% de FCMax.

La théorie ...

La théorie …

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Haiku de l’entrainement … mystico-psychologique :-)

Je continue toujours à m’entrainer 5 fois par semaine. C’est à la fois peu et beaucoup. Avec un job prenant, des déplacements et une vie à côté c’est pas toujours facile de caser les séances, surtout celles qui requièrent une piste. Alors des fois j’étalonne des bouts de route, ou je me retrouve sur des pistes qui ne font pas 400 mètres comme à Washington ou à … Champcevinel, ou j’y vais au feeling.  Lire la suite

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Le sport médicament : visite à "MonStade"

J’ai en l’opportunité d’aller visiter une structure medico-sportive innovante et qui à mon avis est un précurseur de ce qui va se généraliser dans les années à venir. Il s’agit de MonStade.

Fred Brossard, bloggeur runner émérite et prolifique sur runners.fr et autres média sociaux y a été et a fait un post dessus. J’y suis allé à travers une connaissance commune, et un des dirigeants, Stéphane Suzzoni m’a très gentiment reçu et expliqué leur approche et leur philosophie.

Quand on voit les blouses blanches et les appareils de musculation une fois la porte passée, on se doute qu’il va être question de sport et de santé. D’ailleurs le profil du staff médical ne laisse pas de doute sur le sujet ! Lire la suite

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Dépassement de soi et gouverneur central …

Une petite note à propos de mes entrainements récents.

J’aime toujours autant …

Le plan de Jean-Pierre Monciaux, même si j’ai un peu besoin de me bagarrer avec l’interface de l’appli pour logger mes entrainements, mais nfkb0 m’a montré Training Peaks, qui pour un montant modique annuel permet d’avoir une tétrachiée de rapports très jolis et auxquels je ne comprends pas tout mais c’est pas grave ; et surtout les séances arrivent directement du Garmin sans qu’on n’aie rien à faire, affichent automatiquement les totaux hebdomadaires … Bref, nettement mieux que GarminConnect même si on ne retrouve pas les informations de cadence et de temps de contact au sol.

Entre hier et aujourd’hui j’avais 15 bornes en endurance (hier) et 4 fois 1500 à allure variable ce matin.

Les 15 bornes en endurance,

C’est plutôt une formalité. La principale difficulté, c’est de ne pas aller trop vite. 60% de VMA ça fait un peu plus que 10 à l’heure. Le plan n’est pas clair sur le fait qu’il faut faire du valloné ou du plat (ce qui change pas mal de choses), je décide pour le valloné et le Parc de Saint Cloud.

Tuujours à la recherche du petit challenge complémentaire, je contemple mes VFF. J’ai régulièrement fait des sorties de 8, 10 bornes, mais jamais plus. Confiant dans mes tendons et le fait que je suis désormais la plupart du temps à zero drop, même et surtout dans mon quotidien, je décide de prendre le risque. Ouh … danger …

VFF ou Inov-8 ? Dilemme !!!

VFF ou Inov-8 ? Dilemme !!!

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