Bon je ne vais pas m’appesantir ce soir … il est 21h54 et la journée a été rude. Mais je voulais quand même la marquer d’une pierre blanche parce que ça aura été une journée exceptionnelle au niveau course.

J’ai fait la sortie longue la plus longue du plan. Qui normalement devait faire 2h10, ce qui est déjà pas mal, mais malgré mon bac plus 12 et mes nombreux calculs préalables, j’ai réussi à la transformer en sortie de 2h42 et 31 bornes (sans compter la descente des escaliers …). Qu’est-ce qui m’a pris ? Ben j’avais calculé de faire demi tour à 70 minutes mais en fait j’ai fait demi tour à 85 minutes.

Et j’allais quand même pas prendre le métro, non mais !

Avec 31 bornes, c’est la sortie d’entrainement la plus longue que j’ai jamais faite. 11,5 de moyenne à 135 puls de moyenne. Ce plan est décidément étonnant, mais ce qui est sur c’est que j’ai pu envoyer les accélérations comme prévu, voire mieux, avec 5 minutes à 4:05 au kilo après deux heures de course, et ensuite une récup qui reste bien à 5:25 au kilo à 147 puls en moyenne.

Un vrai tracteur 🙂

Du coup ça porte la semaine à plus de 100 bornes. Première fois que ça m’arrive aussi.

100 bornard … dans la semaine 🙂

Bon j’ai du me booster un peu pour aller faire une petite récup avec Madame cet après midi, histoire d’assurer le « plus de 100 bornes ». Mais quand même.

Récup au Pré Saint Jean

J’ai testé ma nouvelle paire d’Inov-8 155, couru avec un emplâtre d’argile sous la chaussette, sans doute inutile, mais tout s’est bien passé.

emballé c’est pesé !

J’ai aussi testé une alimentation perso … 2 cuillères de protéines, deux cuillerées à soupe de MCT, et deux de Nesquik. Dans une gourde Microsoft, pesant un kilo et glissante avec la sueur … j’ai même pas tout bu ! Un peu difficile à passer sur l’estomac, mais j’ai tellement peu l’habitude de m’alimenter en course que c’est difficile de savoir si c’est l’alimentation ou la mixture. Bon, je n’ai ni vomi ni eu un besoin irrépressible de déféquer dans un buisson donc on peut dire que « c’est passé ».

Breakfast

Et last but not least  … j’ai couru avec Nico Rubin, devenu copain à travers le blog justement. A force d’échanger des messages on s’était dit qu’on pourrait faire une sortie ensemble, eh bien voilà. Rendez-vous à Issy à 8 heures un dimanche, ça pique un peu, mais c’était pour la bonne cause.

Deux coureurs qui se rencontrent pour la première fois et passent 2 heures 40 à courir ensemble ont plein de choses à se raconter, et ça aide à faire passer le temps.  Et comme on était totalement « allure compatible » c’était encore mieux. A refaire :-).

En plus il m’a convaincu des bienfaits du bain froid après un effort, du coup j’ai testé, c’est jouable. Brrrrr….

Il faisait beau, Paris est une ville magnifique le Dimanche matin, et voir Notre Dame « de l’arrière » par une petite lumière dominicale … ça le fait, grave !

Ah, Paris …

Voir les filles qui courent la Parisienne, c’est sympa aussi 🙂

Et mon Garmin, avec lequel j’ai une relation de type « je t’aime moi non plus », m’a gratifié d’un petit cadeau en fin de sortie :

passé les bornes y’a plus de limites !

Finalement, c’est pas si mal un 620 🙂