Ca fait un moment que j’ai ralenti ma publication de posts sur ce blog.

Pourquoi faire un blog, d’ailleurs ?

Mes velléités rédactionnelles et littéraires sont actuellement assez intensément consommées par mon nouveau job, et puis se pose toujours la question de « pourquoi écrire, à qui, et dans quel but » et d’arbitrer le temps qu’on passe à mettre en scène ce qu’on fait avec le temps qu’on passe à faire des choses.

Partager c’est bien, mais il faut faire des choses pour pouvoir les partager, au risque de se transformer en homme sandwich ou de ressasser toujours les mêmes choses, ou de s’imaginer que c’est intéressant de faire savoir au monde où on a pris son café, fait son caca, etc.

En plus dans les champs qui m’intéressent, tout le monde dit tout et le contraire de tout, ça aide à comprendre que toute vérité est relative et difficile à transmettre. Y a t’il donc un intérêt à essayer de la communiquer une fois qu’on est sorti du « moi je sais moi je sais et vous vous ne savez pas », vaste question … mais pour ceux que cela peut intéresser, j’ai continué à courir, réfléchir et lire et voici un petit digest de mes dernières réflexions.

Moi même personnellement qui fait semblant de réfléchir

Lecture

Je viens de terminer « brain training for runners », par Matt Fitzgerald, un très bon livre sur l’entrainement à la course à pied. Comme son nom l’indique, il insiste sur la dimension « cérébrale » de la course, mais pas dans le sens où on l’entend habituellement (motivation, patate,  images de héros avec musique dramatique dans le fond, ce genre de trucs).  J’ai retenu quelques idées fortes :

On a tendance à séparer le mental du physique, mais c’est une absurdité.

D’abord parce que le cerveau est un organe comme les autres. Mais comme il nous permet d’avoir conscience de notre propre existence, nous avons tendance à le considérer comme une entité autonome (là dessus il y aurait matière à un cours de philo complet et, oui,  je suis athée). Quand on sait que 80% de l’activité du cerveau est inconsciente (mais influence largement notre comportement « rationnel »), ca calme tout de suite. Prends ça dans les dents, Descartes :-).

Et ensuite parce que la première fonction de cet organe est de réguler l’homéostasie (mot compliqué pour dire l’équilibre du système incroyablement complexe qu’est un corps humain pour le maintenir en bon état de fonctionnement, c’est à dire … en vie). Là aussi, quand on sait que le bon fonctionnement d’un corps suppose une température interne qui ne peut varier que de quelques %, un pH sanguin pareil, une glycémie pareil, etc, etc, toutes ces informations sont captées et processées sous le contrôle du « gouverneur central»

Donc par exemple les théories « catastrophiques » sur la « fatigue » (au sens sportif, ce qui intéresse au plus haut point le coureur de longue distance avec le fameux mur) liées à la casse musculaire, où la consommation de toutes les réserves de glycogène, ou l’augmentation de l’acididé … seraient toutes plutôt fausses, le cerveau au final régulant tout simplement de la quantité d’influx musculaire à envoyer en fonction de ce qu’il « sent » du danger de perte d’homéostasie en regard au risque encouru qui nécessite l’effort.  Rappelons nous qu’à l’origine, courir était une nécessité pour manger ou ne pas l’être.  Poursuivi par un prédateur, la meilleure stratégie de survie est de fournir l’effort le plus intense possible, quitte à prendre le risque de se déchirer un muscle. Si on court après une proie, surement pas. Test très simple qu’on a tous pu faire : comment se fait il qu’on puisse mettre un coup d’accélérateur à la fin d’une course si on n’a plus un gramme de glycogène dans le buffet ? Ou qu’on arrive assez spontanément à trouver la « bonne » allure en fonction de la distance que l’on va avoir à parcourir ?

Un des messagers chimiques responsables de la « fatigue » serait l’interleukine-6, une cytokine (protéine qui sert de médiateur chimique)  produite par les fibres musculaires, liée à la baisse de la quantité de glycogène disponible, d’un part, et aussi à la casse des fibres lors de l’effort.  Si on injecte de l’interleukine-6 à des coureurs avant une compétition, ils vont moins vite ! Et la même molécule favorise la reconstruction des fibres musculaires après l’effort. Fascinant, non ?

Du coup le bon entrainement consiste à « habituer » le cerveau au niveau d’effort qu’il va trouver lors de la compétition que l’on prépare.  Et d’utiliser notre volonté consciente pour «taper dedans», sans trop avoir peur parce que de toute façon les mécanismes de régulation inconscients sont plus puissants que notre volonté. Sur le sujet on peut lire Daniel Kahneman avec le cerveau à deux vitesses, qui lui a valu le prix Nobel d’économie, j’en parle ici et Tim Noakes qui en fait une brillante démonstration dans « waterlogged » à propos du besoin d’hydratation). Il y a une belle citation de Steve Prefontaine, le grand coureur américain des années 70 : « Je peux supporter plus de douleur que n’importe qui. C’est pour ça que je peux battre n’importe qui ».  On peut aussi penser à Zatopek, qui allait jusqu’à l’évanouissement lors des entrainements. Ou Salazar, qui pour le coup a vraiment failli y passer lors d’une course.

D’ailleurs, parlant de Zatopek, dans le magazine de ce mois il y a un test sur le « mental du coureur » avec un catalogue assez sympa de ce qui peut se passer quand on est « à fond » : impression de tunnel (tout s’obscurcit dans l’environnement périphérique), troubles auditifs, gout du sang dans la bouche, douleur au niveau du sternum, perte de connaissance, nausées et vomissements, etc …

Chaque symptôme vaut un point dans le test. Je n’en ai jamais ressenti aucun, à part l’envie de vomir, j’ai donc des progrès à faire 🙂

Ceci dit le livre n’est pas un précis de masochisme. Ecoute du corps pour éviter les blessure reste une priorité, ainsi que l’idée de ne pas faire les séances d’entrainement prévues quand on ne le « sent pas ». et comme « Speed Power Endurance » de Brian McKenzie, il fait la part belle au cross training et à la musculation.  Avec quelques exercices inhabituels de PPG.  Il recommande aussi l’entrainement à jeun.

Il insiste enfin sur la dimension « proprioceptive », en proposant des « exercices mentaux » comme d’imaginer qu’on court avec un mur en face de soi (pour raccourcir la foulée) ou serrer les fesses au moment de l’impact au sol, ou encore de relaxer ses pieds hors du moment de l’impact.

C’est en anglais et disponible en e-book. J’aimerais bien tester un de ses plans d’entrainement lors d’une prochaine course …  à défaut je vais intégrer les exercices et la proprioception à mes plans habituels. Il a en fait écrit plein de bouquins et son site est ici.

 Un bon plan ?

Ce premier trimestre passé sans plan d’entrainement et un peu en déshérence sportive, il faut bien le dire, n’ayant participé à aucune compétition, n’a pas été totalement perdu quand même.

J’ai pu reprendre une charge d’entrainement à peu près normale sans douleurs tendineuses.  Et même si je fais encore des conneries, je suis de plus en plus sensible à l’idée que l’important, c’est de ne pas se blesser.

Le travail sur la foulée s’avère finalement donner des résultats, même si il y a encore du boulot.  Mon corps commence à comprendre ce qu’il faut faire. Comme toujours une fois qu’on a compris, ça paraît évident. Et c’est juste beaucoup plus athlétique que d’envoyer le talon en avant, c’est la réflexion que je me fais chaque lendemain d’entrainement quand j’ai les mollets comme des bouts de bois pendant 10 minutes après le réveil.

Ma transition vers le minimalisme continue … j’ai fait plusieurs entrainements en Inov-8 avec un drop de 3 mm, et récemment une sortie longue de 15 bornes.  Du coup j’ai pris aussi une paire zéro drop et j’ai mangé quelques 400 mètres avec. Tout a l’air d’aller bien.

Je devrais pouvoir envisager le semi avec sans problème, pour le marathon, il faudra allonger les distances pour voir ce qui se passe.  A part ça ces sont des chaussures qui pèsent moins de 150 grammes et qui sont très confortables. Je ne peux pas en dire autant du modèle de trail, avec qui j’ai réussi à me faire une méchante ampoule sur le dessus du gros orteil en sortant simplement une heure avec (mais sans chaussettes). Mais bon, on ne devrait pas avoir besoin de mettre des chaussettes dans des chaussures minimalistes.  Ceci étant ce modèle, que j’ai pas mal utilisé cet hiver, a une traction incroyable dans la boue (pour moi qui n’en aie aucune habitude).

Comme je suis un peu fétichiste des chaussures j’ai fait quelques photos …

Dévoreuses de sable …

Ces pompes jaunes sont vraiment très photogéniques …

Aucune trace …

et aussi des zéro drop mais dans un environnement un peu différent …

Assorties à la cravate 🙂

J’ai même ressorti les five fingers pour quelques sorties dans le sable :

le mythe de la caverne, version running

Je comprends maintenant que la musculation / PPG est indispensable. Même si je résiste beaucoup, parce que, comme tout coureur, je préfère courir que de lever de la fonte (surtout si il faut choisir entre les deux, ce qui est le cas quand je ne suis pas en vacances …). Je vais essayer de me forcer à faire du saut à la corde et autres sauts sur un pied, histoire d’aller chercher un peu plus de dynamisme et de symétrie.

Sortie de l’hiver …

Ayant passé l’hiver à courir torse nu, je confirme pour la deuxième année que non, ce n’est pas le froid qui rend malade. En plus cette année j’ai aussi marché dans le froid, donc sans « radiateur interne » et il ne m ‘est rien arrivé. OK, il a assez peu gelé sur Paris cet hiver.  Mais je me suis baigné dans de l’eau à 4 degrés après une course en short dans la montagne il y a 3 semaines et je n’ai pas attrapé de pneumonie.

Non ce n’est pas un montage !

allez quelques autres, juste pour le fun :

Avec Arnaud Thuillier, maitre osthéopathe

et pour enfoncer le clou, si j’ose dire en cette période pascale :

Même pas froid !

et une bonne douche ensuite fait du bien :

Je précise que l’eau est environ à 4 degrés …

et qu’il faut garder la tête froide :

Shampooing écolo

Je soupçonne un grande résistance du corps humain à tout ça, perdue par la recherche du confort (qui lui, nous tue à petit feu).

Et la bouffe alors ?

Niveau alimentation,  je suis passé quasi spontanément à un repas par jour (le soir), ce qui est en train de devenir mon mode de vie normal sauf pendant le week-end. Il est étonnant de voir comme on peut se passer de manger, en fait. La liberté de ne pas avoir besoin de petit déjeuner ni de déjeuner … temps gagné, questions qu’on ne se pose plus … J’ai testé le café avec MCT et acheté des sels de cétones pour voir ce que ça faisait, mais je n’ai rien remarqué de particulier.

Par contre cela ne me fait pas maigrir, ce qui est un peu étonnant mais j’ai tendance à forcer sur le chocolat et le rouge le soir …

Il me reste à tester le jeune sur plus de 24 heures … et réussir à vraiment me mettre dans un mode de restriction par rapport à l’alcool et au chocolat. Je soupçonne mes centres de récompense d’être un peu arc-boutés sur le sujet. Plus de cigarette, plus de glucides et de sucreries à tout venant … il va falloir la jouer fine !

Et les miracles alors ?

Ceci dit j’ai quand même réussi à me blesser à nouveau en courant sur la plage au Brésil.

Les orteils !!!

Je le savais avant de le faire et je l’ai fait quand même. Ca reste un bon souvenir 🙂 et dans ces cas là je n’arrive pas à me discipliner pour me soigner, croyant toujours au miracle.

C’est un comble, pour moi qui fulmine en ententant que Jean-Paul II est canonisé parce que la Soeur Marie Simon Pierre Normand a eu une rémission spectaculaire de son Alsheimer après avoir prié très fort pour qu’il fasse quelque chose. Imaginer qu’il y a des gens très sérieux et des médecins qui se penchent là dessus en disant « ah ben oui, il y a rémission et comme elle a prié pour qu’il intervienne, ça a du faire quelque chose » me laisse assez pantois et pessimiste sur l’avenir de l’espèce humaine … mais ne guérit pas ma contracture pour autant.

Allez au lieu d’écrire des conneries sur mon blog je vais aller prier un peu pour mes contractures et faire moins de 3 heures au marathon. Je vous tiens au courant 🙂